Comment sortir du burn out

Introduction

Dans cet article, nous verrons comment sortir d'un burn-out, quels en sont les causes et comment peut-on intervenir sur ces éléments. Nous commencerons par comprendre les symptômes de l'épuisement et les individus les plus à risque. Ensuite, nous expliquerons les solutions les plus courantes pour faire face à un burn out, telles que l’hygiène de vie, du soutien auprès de professionnels de la santé mentale et des proches ou encore la recherche d’un équilibre personnel.

Comprendre le burn-out et ses symptômes

Le burn-out est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental qui peut résulter d'un stress prolongé ou chronique au travail ou dans la vie en général. Le burn-out fait partie des risques psycho-sociaux en entreprise qui affecte donc de plus en plus de les salariés, et en particulier ceux qui travaille dans des environnements stressants. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais plusieurs signes communs au parcours du stress peuvent apparaître comme : l’angoisse, la dépression, l'anxiété Les conséquences et les effets de ce syndrome seraient identifiables à plusieurs niveaux :

• Sur le plan émotionnel avec de la fatigue, des angoisses, de l’anxiété ou de la dépression.
• Au niveau somatique avec des douleurs au niveau du dos, des maux de tête, perte d’énergie, des troubles du sommeil ou encore des vertiges.
• D’un point de vue cognitif avec une diminution de la performance professionnelle et relationnelle.
• En termes de comportement avec de l’isolement social et du repli sur soi.

Une étude d’opinion Way (2022) réalisés sur des entreprises en France montre que la détresse psychologique toucherait 41 % des salariés, dont 14 % à un taux élevé. De plus, 34 % des individus seraient en burn-out, dont 13 % qualifié de « sévère » (soit plus de 2,5 millions de personnes). Les individus les plus exposés à ce syndrome sont :

• Les femmes, à 46 %
• Les moins de 29 ans, à 59 %
• Les télétravailleurs, à 45 %
• Les managers, à 43 %

Comment sortir du burn out et y faire face : solutions les plus courantes

Le burn-out est considéré comme une maladie dont il est recommandé de prendre des mesures dès les premiers signes pour éviter une détérioration de la situation. Pour sortir d’un burn-out, il est essentiel d'adopter une approche qui implique la mise en place de pratiques saines dans tous les domaines de la vie. Une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, activités régulières) permet fortement de contribuer à retrouver de l’énergie, réduire l'anxiété, et donc de réduire ou d’atténuer un burn-out. Il est recommandé de trouver des activités qui procurent du plaisir et contribuent à un sentiment de réalisation personnelle. Le soutien social est un élément clé pour aider un individu en état de burn out. Les amis, la famille, les collègues et les professionnels de la santé mentale peuvent donc fournir un soutien émotionnel et pratique. Faire appel à un psychologue ou un coach est donc une option efficace aussi. Dans de nombreux cas de burn out sévères, ce genre d’accompagnement est une méthode à privilégier pour déterminer le meilleur plan d'action pour aider l’individu à sortir de cette situation. Les thérapies cognitives et comportementales peuvent aider la personne à développer des compétences pour faire face à cet maladie, tandis que les thérapies d'orientation humaniste peuvent aider la personne à trouver un sens et une direction dans sa vie.

Les causes profondes du burn out

Il est donc essentiel de mettre en place des interventions et traitements ciblées qui abordent les causes profondes de ce syndrome :

• La première étape et outil est l’écoute active. Elle implique de prêter une attention totale à la l’individu , de ne pas la juger et de montrer de l'empathie pour ce qu'elle traverse.
• Dans une seconde démarche, il sera primordiale de réaliser une évaluation de la situation et de l’état de l’individu. Cette étape permet de comprendre les causes sous-jacentes de son état. Cela peut inclure l'identification des sources de stress, des facteurs de risque et des symptômes comme par exemple avec l’échelle du stress de Karasek.
• Une fois ces démarches mises en place, il faudra passer à l’établissement d'un plan d'action. Ce plan peut conduire les individus à des changements de style de vie, une réduction de la charge de travail, la prise de congés, de la reconversion avec un bilan de compétences ou d'autres mesures.

Se faire accompagner

La formation ou l’accompagnement par un spécialiste peut permettre aussi deux grands déterminants pour les individus :

• Tout d’abords, pour apprendre une meilleure gestion de leur stress et de leur émotions avec des techniques, telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga ou d'autres formes d'exercice.
• Ensuite, pour apprendre de nouvelles compétences en résolution de problèmes afin de mieux identifier les causes sous-jacentes de leur épuisement et y trouver des solution.
• L'apprentissage de ces compétences peut aider la personne à mieux gérer les situations stressantes et à prendre des décisions plus efficaces

Enfin pour les employeurs, s’attarder sur le concept de qualité de vie et des conditions de travails (QVT ou QVCT) sont nécessaire afin de créer un environnement de travail sain et d’offrir des ressources aux individus. Une des causes principales du burn out est le manque de temps pour soi. C’est pourquoi, il est nécessaire de savoir :

• établir des limites claires en sachant dire « non » aux demandes excessives ;
• déléguer les tâches ;
• prendre des pauses régulières ;
• établir des horaires de travail clairs.

La recherche d’un équilibre personnel sera donc une clé dans la résolution de cette maladie. Cet équilibre passe, notamment, par une cohérence de soi dans l’organisation de son activité professionnelle et sa vie personnelle et sociale. Pour cela il est important de savoir adapter sa capacité et charge de travail. Enfin, le traitement et le rétablissement d’un burn out est un processus assez long qui nécessite d’être patient.

Conclusion

En conclusion, le burn-out est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. Cependant, en adoptant des pratiques saines dans tous les domaines de la vie et en mettant en place des interventions ciblées avec un professionnel de la santé mentale, il est possible d’atténuer ces troubles, de réduire le stress, de retrouver confiance en soi et envers un équilibre personnel. En fin de compte, le traitement du burn-out dépend de la gravité de la situation et des besoins individuels de chacun.